1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:Wyprostowana ręka 37cm -klatka:122 -udo: -talia:96-7 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 6 lat(Ćwiczę aby za dużo nie przytyć ,dla lepszego samopoczucia) 6. DIETA: -białko: raczej białkowa -węglowodany:Zminimalizowane prawie do 0 -tłuszcz: tyklko w Rybach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. [...]
[...] ledzwiowym. W bicu mam 33,5cm, a chcialbym miec z 36cm, kolega mowil ze na cyklu wbil z 32cm do 37, wiec duzo i tak nie wymagam chyba nie? Ale on cwiczyl po pare godzin na silowni i robil split meczyl tak dana partie ze no jak widac urosl ostro. Ale ja raczej bede robil fbw bo wole zmeczyc 3x w tyg miesien szczegolnie na kreatynie i miec pompe [...]
[...] talii: 98 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca 12 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia co drogi dzien wieczory Odżywianie: jem wszystko,nie jem duzo slodyczy,o 10 sniadanie o 13 obiad potem cos o 16 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witam Zwracam się do Was z ogromną prośbą pomocy przy doborze spalać a tłuszczu jednocześnie dającego przyrost siły. Słyszałem że po winstrolu jest to możliwe i zastanawiam się nad kupnem tabletek na 6tyg cyklu, tylko teraz pytanie ile tego brać i co jaki czas? Nie mam jakiegoś dużego stażu na siłowni, kiedyś za dzieciaka się chodziło, potem długo [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97,7 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duuużo z przerwami 6. DIETA: Idealna na redukcję J/NJ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + stano 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: rzeźba, redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl [...]
Witam. Przymierzam sie do zaczenia mojego pierwszego cyklu enan 250 e4d przez 12 tyg. Zrobilem badania i mam zbyt wyoki poziom FSH , czy musze przed zaczeniem cyklu zbic te FSH czy moge zaczac juz "kuracje" Pozdrawiam FSH FSH 17,70 U/I 1,50- 12,40 H LH LH 7,49 U/I [...]
[...] tygodnie... W sytuacji gdy ćwiczę splitem jest to wielka ,,strata" dla mnie. W związku z tym zastanawiam się czy pod tym względem nie lepiej ćwiczyć FBW? 2 TEMAT: Partner z silowni ma bardzo dobry wygląd ale mizerną siłę, kompletnie nieproporcjonalną do wymiarów. Waży 95kg przy 196cm wzrostu, nie wygląda może jak ,,koks" ale widać, że ćwiczy [...]
Witam. Od kilku miesięcy jestem na redukcji i postanowiłem zamienić chodzenie pod górę na bieżni na interwaly na worku bokserskim. W siłowni zamontowany został worek i jest to dla mnie lepsze rozwiazanie zrobić powiedzmy 10 jednominutowych rund na worku niż 30 minut chodzić po bieżni. Jak to rozwiązać. Trenuje treningiem typu push/pull. Nie bardzo [...]
Witam, Pracuje fizycznie po 10 godzin, a w dni bez treningowe dłużej, dlatego taki czas spożywania posiłków. BMR - 3384 Tak właśnie wygląda moja dieta, zastanawiam się tylko nad: 1. Posiłkiem "treningowym" jem go na siłowni i od razu po tym posiłku idę się rozgrzewać i ćwiczyć. 2. Dzień beztreningowy wygląda tak samo tylko nie ma posiłku [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 cylki raczej masowych na mecie dece i enanie 8.TRENING: teraz fbw 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:trwa [...]
Witam mam problem otóż 2 miesiące temu mocno obciążyłem kręgosłup na siłowni przy przysiadach ze sztangą na barkach robiłem nieprawidłowo technicznie tzn. za bardzo odchylałem się w przód i plecy się krzywiły po tygodniu ćwiczeń odczułem mocny ból w prawej części biodra tam gdzie zaznaczyłem na zdjęciu. Przy każdym schylaniu ból był nie do [...]
[...] zaczela dojrzewac tzn. obstawiam 13 rok zycia-blagam-mozecie mi pomoc,bo naprawde on juz jest wielki a chce byc wiekszy-co ja mam zrobic??!!!Oczywiscie codziennie jest na silowni po kilka godzin i ostatnio zerwaly mu sie jakies sciegna czy sciegienka w plecach pojechal do szpitala-dostal tabletki przeciwbolowe i...juz na drugi dzien poszedl [...]
Witam Mam 16 lat, 182cm wzrostu oraz ważę 100kg. Treningi mam 5razy w tygodniu, raz na siłownie sam od siebie (w celu zrobienia partii które pomijam w klubie). Moje zapotrzebowanie to: 4263kcal w tym 586ww, 160b, 142t. Do mojej wagi doprowadził fakt, że w młodości miałem zero ruchu, słodycze to byla norma no i jestem Endomorfikiem. Moja aktualna [...]
Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 250g W: 460g T: 100g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: masa Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim :) Mam pytanie chcę zrobić redukcję mam teraz około 10%bf chciałbym zejść do 8% :)Zdecydowałem się na zakup bcaa hi-tec po 75zł x2 puszki starczy mi go na 80dni.Ile powinna trwać taka redukcja ? Czy do tego dokupić kreatyne cm3 z treca i brać już teraz na redukcji czy już po? Zaraz dodam dietę mam w niej 2900kcal dość duzo ale na [...]
Witam chcialbym zrobic cykl na M-drolu a do m-drola dolaczyc białko i weglowodanki czy takie cos ma sens i jak najlepiej brac m-drola ? oczywiscie bede bral hepail po cyklu a w czasie essential forte Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78/79 Wzrost : 172 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 [...]
Cześć, potrzebuję rady jaki plan treningowy dobrać pod siebie. Mianowicie 3 dni w tygodniu trenuje boks + bjj. Zazwyczaj jest to środa, sobota i niedziela. Pozostałe dni to siłownia. Próbowałem już FBW i splitu, ale od dłuższego czasu nie zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: 3 x w tygodniu plus 2x Cardio 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
